Was ist ein Kalorienrechner?
Ein Kalorienrechner schätzt den täglichen Energiebedarf eines Erwachsenen aus Alter, Körpermaßen, einer Formeleinstellung und einem Aktivitätsniveau. Er zeigt eine geschätzte Grundumsatzrate (BMR), die Energie für grundlegende Körperfunktionen in Ruhe, und eine Erhaltungskalorienzahl nach Anwendung eines Aktivitätsmultiplikators. Das Ergebnis kann ein Ausgangspunkt sein, um den allgemeinen Energiebedarf zu verstehen.
Dieser Rechner läuft vollständig im Browser. Ihr Alter, Ihre Maße und Auswahlen werden nicht hochgeladen, gespeichert oder geteilt. Er unterstützt metrische und imperiale Maße und wandelt die Werte intern für die Berechnung um.
So nutzen Sie diesen Kalorienrechner
- Wählen Sie metrische oder imperiale Maße.
- Wählen Sie die für Sie passende Formeleinstellung und geben Sie Ihr Erwachsenenalter ein.
- Geben Sie Gewicht und Größe ein.
- Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das Ihre übliche Routine am besten widerspiegelt.
- Prüfen Sie den geschätzten BMR und die täglichen Erhaltungskalorien.
Die Aktivitätsbeschreibungen sind grobe Schätzungen. Berücksichtigen Sie strukturiertes Training und körperlich fordernde Arbeit beim Wählen eines Niveaus. Die angezeigte Erhaltungszahl schätzt die Kalorien zum Gewichtserhalt unter den eingegebenen Annahmen; sie ist kein vorgeschriebenes Kalorienziel.
So wird die Schätzung berechnet
Der Rechner nutzt die Mifflin–St-Jeor-BMR-Gleichung mit Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern, Alter und einem geschlechtsspezifischen Koeffizienten. Anschließend multipliziert er den BMR mit einem Standard-Aktivitätsfaktor, um den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu schätzen. Die Formeleinstellung bietet männliche und weibliche Koeffizienten, weil die Gleichung so entwickelt wurde.
Dieselbe Person kann unterschiedliche Schätzungen erhalten, wenn die angegebene Aktivität wechselt. Die Berechnung kann Stoffwechsel, Körperzusammensetzung, tägliche Bewegung, Medikamente, Gesundheitszustände, Schlaf, Stress, Erholung oder Trainingsänderungen nicht direkt messen. Diese Faktoren können den tatsächlichen Energiebedarf über oder unter einer formelbasierten Schätzung liegen lassen.
Wichtige Gesundheitsgrenzen
Dieses Tool ist für Erwachsene ab 18 Jahren und nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, eine Essstörung, Krankheit oder einen personalisierten Behandlungsplan gedacht. Kalorienbedarf ist individuell und kann von Standardreferenzwerten abweichen. Bei medizinischer Erkrankung, Vorgeschichte gestörter Essgewohnheiten, unerklärlicher Gewichtänderung oder Bedarf an Ernährungsunterstützung für Sport oder Behandlung sprechen Sie mit einer qualifizierten Fachkraft oder einem registrierten Diätassistenten. Nutzen Sie dieses Ergebnis nur zur allgemeinen Planung und vermeiden Sie abrupte Ernährungsumstellungen allein aufgrund einer Online-Schätzung.