¿Qué es una calculadora de calorías?
Una calculadora de calorías estima las necesidades energéticas diarias de un adulto a partir de la edad, las medidas corporales, un ajuste de fórmula y un nivel de actividad. Muestra una tasa metabólica basal estimada (BMR), la energía usada para funciones básicas en reposo, y una cifra de calorías de mantenimiento tras aplicar un multiplicador de actividad. El resultado puede ser un punto de partida para entender necesidades energéticas generales.
Esta calculadora corre por completo en tu navegador. Tu edad, medidas y selecciones no se suben, almacenan ni comparten. Admite medidas métricas e imperiales y convierte los valores internamente para el cálculo.
Cómo usar esta calculadora de calorías
- Elige medidas métricas o imperiales.
- Selecciona el ajuste de fórmula que te aplique e introduce tu edad adulta.
- Introduce tu peso y altura.
- Elige el nivel de actividad que mejor refleje tu rutina habitual.
- Revisa el BMR estimado y las calorías de mantenimiento diarias.
Las descripciones de actividad son estimaciones amplias. Considera tanto el ejercicio estructurado como el trabajo físicamente exigente al elegir un nivel. El número de mantenimiento mostrado estima las calorías necesarias para mantener el peso con los supuestos introducidos; no es un objetivo calórico prescrito.
Cómo se calcula el estimado
La calculadora usa la ecuación de BMR de Mifflin–St Jeor, que emplea el peso en kilogramos, la altura en centímetros, la edad y un coeficiente específico por sexo. Luego multiplica el BMR por un factor de actividad estándar para estimar el gasto energético diario total (TDEE). El ajuste de fórmula ofrece coeficientes masculino y femenino porque así se desarrolló la ecuación.
La misma persona puede recibir estimados distintos cuando cambia la actividad declarada. El cálculo no puede medir directamente el metabolismo, la composición corporal, el movimiento diario, los medicamentos, las condiciones de salud, el sueño, el estrés, la recuperación o los cambios de entrenamiento. Esos factores pueden hacer que las necesidades reales sean mayores o menores que un estimado basado en fórmula.
Límites importantes de salud
Esta herramienta es para adultos de 18 años o más y no está pensada para embarazo, lactancia, un trastorno alimentario, enfermedad o un plan de tratamiento personalizado. Las necesidades calóricas son individuales y pueden diferir de los valores de referencia estándar. Si tienes una condición médica, antecedentes de trastorno alimentario, un cambio de peso inexplicado o necesitas apoyo nutricional para deporte o tratamiento, habla con un clínico cualificado o un dietista registrado. Usa este resultado solo para planificación general y evita cambios dietéticos abruptos solo por un estimado online.